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疲憊是可以"吃"掉的 旅行疲憊時(shí)可以吃這四種食物

來(lái)源:家庭醫(yī)生在線作者:湖北東信醫(yī)藥有限公司時(shí)間:2016-11-11

       當(dāng)我們?cè)诼眯械耐局?,難免會(huì)爬山涉水的長(zhǎng)涂勞累。身體都感到疲憊的狀態(tài),這時(shí)候我們就需要能量了。那么我們?cè)诼猛局?,最好是選擇什么樣的食物,來(lái)充當(dāng)疲憊和饑餓呢,也許你并不是太了解,那么我們就一起來(lái)了解一下吧。


       疲倦時(shí)飲食方面應(yīng)該注意什么?


       1、飲食中不能缺少堿性食物,如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜等)和部分水果、奶類等。堿性食物能協(xié)調(diào)人體機(jī)能,緩解疲憊。


       2、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人,總是精疲力竭、疲于奔命、神經(jīng)高度緊張,工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。牛奶及奶制品、豆類、海帶等都是補(bǔ)鈣的好食物。


       3、增加富含歐米伽3脂肪酸的魚類,如金槍魚、三文魚等深海魚。能夠補(bǔ)充腦力,讓勞累的大腦及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。


       4、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑,是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素,也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素,適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。


       5、定時(shí)定量喝水,白開水是最好的選擇。多喝水能加快新陳代謝,有助于肝臟和腸道的解毒,緩解周身疲勞、緊張的狀態(tài)。盡量少喝碳酸飲料。


       疲憊是可以“吃”掉的


       餅干:供給能量


       餅干的主要成分是小麥,餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物。早餐中,普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干,再加上一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、一杯牛奶,就是一份完整而且能量充足的早餐,可保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn),吃幾塊餅干、喝一杯飲料也是不錯(cuò)的選擇。


       水果:提供維生素


       b族維生素和維生素c對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行不可缺少的維生素,綠色帶葉蔬菜(如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、金合歡、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天要保證吃1~2個(gè)水果。


       干果:即時(shí)能量補(bǔ)充劑


       在進(jìn)行大量體力運(yùn)動(dòng)之后,可以嚼一些干果或果干,能快速補(bǔ)充體力。平時(shí)可在包里放一些杏干、杏仁或榛子,以備不時(shí)之需。


       奶制品:機(jī)體必需品


       奶制品能夠?yàn)槟闾峁┑鞍踪|(zhì)、維生素和鈣質(zhì),而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外,旅游失眠的時(shí)候,喝一杯溫?zé)岬呐D?,有助于睡眠?/span>

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